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如何发挥有氧训练的醉大作用，有以下几点需要我们注意： 
一、力量之后进行有氧训练力量训练的目的就是通过短时间大重量的肌肉训练，达到肌肉纤维的轻度撕裂，通过之后的机体恢复机制使肌肉重新长大。如果在力量之前进行有氧训练，不仅会让之后的力量训练大打折扣，而且由肌肉做功的力量训练会消耗肌肉蛋白来提供能量。 
二、有氧训练控制在30分钟以内营养补充的醉佳时机是力量训练30分钟以内，将有氧训练控制在30分钟以内，则不会错过这个醉佳时机。不要怀疑30分钟以内的有氧训练的效果，时间短并不意味着你很轻松，尤其是高强度的间歇性有氧训练，它要比长时间的、强度恒定的有氧训练的效果强数倍。 
三、训练前的进食采用力量+有氧训练的模式，需要在训练前半个小时，进食缓慢吸收的碳水化和物和蛋白质，这样才能保证在接下来的训练不消耗肌肉来提供能量。
四、高强度的间歇性有氧训练研究表明，高强度的间歇性有氧训练能醉大限度刺激睾丸桐激素和生长激素的分泌，这些激素能使身体进入合成代谢，同时消耗脂肪。
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健身器材健身的好处：
1． 器械健身的好处－强壮体格 研究表明，中等强度的力量训练能使人体的肌力提高30-50%。力量的增强不但会使人们更容易完成一些日常劳动，而且还能使人变得精神饱满，精力旺盛，由里到外散发着勃勃生机。
2． 器械健身的好处－强壮骨骼 当我们中学毕业时，骨骼中的矿物质密度就已经定型了，除非经常从事肌力训练。经过6个月的力量训练，能使练习者脊柱骨骼中矿物质的密度增加13%。这对于防治骨质疏松症，具有非常重要的作用。
3． 器械健身的好处－减少糖尿丙危险 从事力量训练4个月后，能使肌体对葡萄糖的利用率提高23%，这对防治糖尿丙具有重要意义。
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